Rozgrzewka – robić czy nie robić?
Na wstępie odpowiemy na to nurtujące wielu z nas pytanie.
Oczywiście, że ROBIĆ! A dlaczego warto i jak ją robić, przeczytacie w artykule poniżej.
⬇⬇⬇
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu, który nie tylko przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku, ale i skutecznie zapobiega kontuzjom.
Co więcej, dobrze wykonana rozgrzewka bazująca na stopniowym podniesieniu tętna i mobilizacji mięśni do pracy, może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe oraz na efektywność treningu.
Kulkuminutowa rozgrzewka jest w stanie zwiększyć elastyczność mięśni, które stają się odporniejsze na przeciążenia, nadwyrężenia i co najważniejsze na kontuzje.
Czym jest rozgrzewka?
Rozgrzewka to kompleks ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności. Możemy podzielić ją na dwa rodzaje ogólną i specjalistyczną.
Ta pierwsza to nic innego jak bieg na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym czy też ćwiczenia rozgrzewające, np. bieg bokserski czy pajacyki. Rozgrzewka specjalistyczna, to indywidualnie wyselekcjonowane ćwiczenia dopasowane do tych ćwiczeń, które będziemy wykonywać podczas treningu właściwego, tylko na niższym poziomie aktywności. Mogą to być ćwiczenia, które mobilizują nasze mięśnie oraz działają korygująco na sylwetkę, utrwalając technikę, którą wykonamy podczas treningu
Przykładowa rozgrzewka.
Mięśnie rozgrzewamy od 10 do 15 min.
▪ Bieg w miejscu – 3 min
▪ Krążenia głowy – 10 na każdą stronę
▪ Wymachy ramion w przód i tył – 10 na każdą stronę
▪ Rozgrzanie stawów łokciowych – 10 na każdą stronę
▪ Krążenia nadgarstków – 10 na każdą stronę
▪ Krążenia bioder – 10 na każdą stronę
▪ Krążenia kostek – 10 na każdą stronę
▪ Wykroki – 2 min
Ćwiczenia należy wykonywać w dość szybkim tempie, aby dostatecznie rozgrzać mięśnie.
Jeśli chcesz zobaczyć rozgrzewki, które wykonują nasi trenerzy, zapraszamy na grupę BY GYM FIGHT & FITNESS.
Na grupie możesz razem z trenerem rozgrzewać się oraz ćwiczyć.
Co mi daje rozgrzewka?
Tak jak już wcześniej było powiedziane. Rozgrzewka podnosi temperaturę ciała, pobudza układ nerwowy, zwiększa transport tlenu i krwi do mięśni. Dzięki temu jesteśmy gotowi do aktywności, którą będziemy wykonywać. Rozgrzewka ma również inne plusy. Przede wszytskim poprawia nasze skupienie, refleks, koordynację czy szybkość. Dzięki niej przygotowujemy nie tylko mięśnie, a również stawy, więzadła oraz przyczepy mięsniowe – zmniejszająć możliwość urazu.
Zachęcamy do rozgrzewania swojego ciała przed każdym treningiem.
